Steigerung der Fitness, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau

[Tormentor667]

So liebe Almacis, der Sommer nähert sich stetig Schritt für Schritt und wiederinmal zeigen sich die "Kriegswunden" des Winters und der Fasnetszeit. Meine Kondition ist auf ein Minimum geschrumpft (obwohl ich noch 2mal die Woche Volleyballtraining hab), meine Fitness gleicht der eines Medizinballs, ich hab zugenommen und naja... jetzt muss sich was tun bis Sommer, sonst is nix mehr mit Attraktivität ;) Meine Probleme/Ziele:

1) Bis Sommer soviel abnehmen wies nur geht (Ziel wären 5-8 Kilo)
2) Muskeln im Bereich Bauch, Brust und Oberarme aufbauen
3) Allgemein etwas fitter werden

Nungut, was das Abnehmen angeht, bräuchte ich halt Ideen und Anmerkungen wie man das am Besten schafft. Ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr Essen? Immer einfach nur die Hälfte von dem was man normal verputzt? Ausgewogenheit -> Wie? Was geht die Sportsache an? Joggen? Wie oft in der Woche?

Das Muskelaufbautraining in diesen Bereichen ist ja nich schwer, die Frage ist nur, wie oft in der Woche, welche Möglichkeiten gibts zu Trainieren(Situps, Liegestütze), wie oft sollte man das Wiederholen (Intervalle & Anzahl) und in welchem Rythmus steigern?

Und zum letzten frage ich mich Fitnesstechnisch, wie man seinen Körper wieder allgemein etwas in Form bringt, wenn man knapp ein halbes Jahr so gut wie garnichts mehr getätigt hat! Joggen? Wie fängt man das an? Was sonst noch? Usw.

MfG
Gimmi

[Tormentor667]

*push*
...niemand Tipps? ?(

[almac]

So lieber Torm,
Tipps kann ich dir nicht wirklich geben da ich seit über zwei Jahren alles falsch mache was man so machen sollte:
Ernährung fast nur noch FastFood und dazu viel zuviel davon
Bewegung, ja aber nur noch mit dem Auto oder beim Text tippen
Gesundheit geht auch die letzten zwei Jahre den Bach runter über einen Infekt der Leber und Nieren , dann über eine ,gott sei dank, nur zeitweise Linksseitige Gesichtslähmung über Fieberschübe die fast ein Jahr mich extrem runtergezogen haben...

..nun ja ich muss den inneren Schweinehund besiegen und wieder brav ins Fitnessstudio gehen, immerhin zahle ich die ganze Zeit und war in 2 Jahren vielleicht 3 mal da.
Sauna wird wieder regelmässig aufgesucht und ich habe wieder angefangen Fussball zu trainieren.
Natürlich werde ich langsam meine Ernährung umstellen und lieber eine oder zwei Bananen essen als eine Currywurst mit Pommes zwischendurch!

ich bin jetzt bei 97kg angekommen und möchte bis zum Sommer mindesten bei 90 kg gelandet sein, damit ich bald wieder so ausschaue wie vor 4Jahren.
Ich bin der blonde:

[almac]

Tipps
Wirkliche Tipps kann ich dir nicht geben, aber ich werde dir mal auflisten was ich mir vorgenommen habe.

Abnehmen
Ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr Essen?

Ja, aber 20.00Uhr sollte man nicht mehr essen.
da man sagt das man ab dieser Zeit nicht mehr gross in Bewegung kommt um die Kalorien abzubauen die man zu sich nimmt.


Immer einfach nur die Hälfte von dem was man normal verputzt?

FDH.. ist interessant. jedoch sollte man nur soviel essen bis man satt ist und nicht solange man Appetit hat.
Mehrer kleine Mahlzeiten am Tag, am besten noch zu festen zeiten, so das dein Körper sich darauf einstellen kann.

Sport...Joggen?

Gute Sache, geh so oft joggen wie du kannst.
Man sollte langsam anfangen aber nach einigen trainingsminuten solltest du es schon soweit bringen das du ca. eine stunde läufst.
da der Körper nach ungefähr 45 Minuten , körperlicher Bewegung, erst anfangt Fett zu verbrennen!

Fang mal mit 1-2 mal die Woche an und dann kannst du es gerne auf mehr steigern.
Aber bitte regelmässig. Es bringt nichts wenn du diese Woche einmal und nächste Woche 3 mal gehst, dann wieder eine Woche gar nichts und dann die Woche darauf wieder 3mal.
Lieber regelmässig, am besten sogar feste Tage!

Muskelaufbautraining

Wie oft?

Wie beim joggen, ein bis zweimal die Woche. Wichtig auch da die regelmässigkeit!
Ansonsten so oft du Spass dabei hast!

Möglichkeiten?

Im Fitnessstudio am besten beraten lassen!
Aber ansonsten reichen die üblichen Sachen wie joggen, liegestütz und soweiter...
Liegestütz trainiert schon fast den ganzen Oberkörper!
Viele wiederholungen! kommt auf deine Fitness an , aber ich wurde sagen 12 x3 das kann nie schaden!
Steigern nach deinem Gefühl, du wirst merken das es bals einfacher wird.

Fitnesstechnisch

Wie oben erwähnt. Wichtig ist das du es möchtest und es auch durchziehst!
Es sollte dir Spass machen und immer wieder motivieren weiter zu machen!

[Tormentor667]

Danke, das ist schonmal ein Anfang der mir hilft :)

[Tormentor667]

Okay, nachdem ich jetzt diese Woche mir echt mal hinsichtlich des Sommers in den Arsch getreten habe, gehts mir langsam schon echt besser :)

Folgende Änderungen haben sich zugetragen:

Kein Essen mehr nach 19:00
3-4 Mal die Woche Situps, Liegestützen, Crunches und Ähnliches, steigernde Anzahl an Wiederholungen
Mittwoch + Donnerstag Volleyballtraining
Allgemein nurnoch 60% der ursprünglichen Nahrungsaufnahme (damit ich auch soviel Kalorien nur zu mir nehme wie ich brauche)
Freitags + Montags entweder Joggen oder Kicken (Ausdauersport)


Bin eigentlich bisher zufrieden, merke auch schon, daß mein allgemeines Wohlbefinden besser wird, ich fitter bin und ich auch besser gelaunt bin, und das schon nach einer Woche, das spornt zum Durchhalten an :)